Inspiracão para emagrecer

A foto diz tudo! 

Ao iniciar um processo de emagrecimento procure por fotos, atividades, pessoas e situacões que te inspirem! Inspiracão é tudo! Fica a dica!

"O sucesso é a soma de pequenos esforços - repetidos dia sim, e no outro dia também." (Robert Collier)

Brownie Diet

Ingredientes

 2 ovos (110 g)
- 2 gemas (32 g)
- 1 ½ colher (sopa) de adoçante culinário (3 g)
- 10 tabletes de chocolate amargo  70%com baixo teor de acúcares (25 g cada)
- 6 colheres (sopa) de óleo de coco (70 g)
- 3 colheres (sopa) de farinha de amendôas (36 g)
- 1 xícara (chá) de nozes torradas e picadas (95 g)

Modo de preparo:

Bata os ovos, as gemas e o adoçante na batedeira em velocidade alta por cerca de 5 minutos ou até ficar bem aerado e claro.  Enquanto isso reserve 2 tabletes de chocolate e derreta o restante com o óleo em banho-maria ou em micro-ondas na potência média por 2 minutos. Misture bem até obter uma calda. Diminua a velocidade da batedeira e acrescente essa calda de chocolate aos poucos aos ovos batidos. Em seguida acrescente a farinha  em colheradas. Desligue a batedeira e acrescente com uma espátula as nozes e o chocolate reservado.

Passe essa massa para uma assadeira quadrada ou retangular pequena untada e forrada com papel manteiga. Asse em forno alto (220°C) pré-aquecido por cerca de 10 minutos ou até se formar uma crosta na superfície. O interior deve ainda estar mole, deixando o brownie bem úmido. Deixe esfriar e corte em quadradinhos.

Rendimento: 30 pedaços (20 g cada)
Tempo de preparo: 45 minutos

Panqueca proteica! Hmmmmm

Receitinha para alegrar o desjejum. Ótima opcão para final de semana.

4 claras
1 scoop de proteina baunilha ou chocolate
1 scoop de farelo de aveia
Essência de baunilha caso goste
Canela pode ser uma ótima pedida

Bata tudo no liquidificador e jogue em uma frigideira de teflon pré-aquecida. Ai é se deliciar. Vale colocar uma banana com canela aquecida no micro, frigideira. Com canela hmmmmmmmm! Morangos e outras frutas silvestres são super bem vindas. Se jogue! 

Fique Secaaa! Dieta do Leite

Cansou de fazer a RA e muito mal manter o peso? Quer dar aquele gás no emagrecimento? Pretende comecar a RA e precisa de ânimo? Precisa dar uma enxugada no corpo para algum evento?
Se a sua resposta foi SIM para alguma das perguntas acima entâo a dieta do leite será muito para você!
O leite em questão não pode ultrapassar a quantidade de 50 kcal por 100 ml. Vale extrato vegetal de soja também.

A dieta é dividida em 8 sofridos dias.

Dia 1
6 copos de 200 ml de leite

Dia 2
4 copos de leite + 2 frutas

Dia 3
2 copos de leite + 2 frutas + queijo magro à vontade ( use o bom senso)

Dia 4
4 copos de leite + 1 fruta + bife grelhado (peixe, frango, bovino)

Dia 5
2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo (sem gordura adicional) + 1 bife grelhado

Dia 6
2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo

Dia 7 
3 copos de leite + 3 frutas
Dia 8
2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo


Obs: bebidas sem calorias como chá e café são permitidas e adocantes também, frutose não vale. Chicletes sem acucar são permitidos e aconselháveis. Beba muita água!

Eu testei a bendita dieta antes de postar aqui, foram 2,5 kg abaixo. Não comentei aqui no blog, mas nos últimos meses ganhei peso de maneira inexplicavél, já que não relaxei com a alimentacão e muito menos parei de malhar. Continuo sem saber o motivo do ganho de peso e outros problemas como falta de concentracão, sono excesivo e afins. Ou seja, esses 2,5 kg tiveram merito de 7,5 kg!  Depois de uma semana comendo normalmente não inchei e nem engordei nada. Meu normal consiste em hábitos saudáveis e quantidades moderadas.
A dieta é hiper debilitante, não siga se estiver se recuperando de alguma doenca ou stress severo. Não indico puxar ferro, talvez, se vc aguentar,caminhadas leves e de curta duracão. Insônia e prisão de ventre são prováveis. Só para destacar, a halitose é de matar. Corpos cetônicos sendo liberados a todo segundo pelos pulmōes. Os corpos cetônicos são liberados a partir da quebra de gordura, ou seja, fique feliz com seu bafo de leão! 
Hoje estou fazendo o Dia 1 da dieta com propósito detox mesmo. Aproveitar que hoje é domingo e não vou nem trabalhar e nem malhar. Vale a pena fazer a dieta por alguns dias e parar, mas CUIDADO com o efeito estufa! Prepare-se para parar com a dieta e comecar com um cardápio transitório sem doces e sem frituras. Capriche nas frutas e continue com a RA.

Detox é tudo!

Depois de "engordar" 3 kg na Turquia em apenas 8 dias comendo regradamente decidi FINALMENTE dar atencão a retencão de liquidos e a buscar alternativas pra melhorar a circulacão sanguinea.

Dicas simples:

* suco detox 1 x dia, preferencia na parte da noite. Melancia batida com água ou 2 limões batidos com àgua, com casca e tudo. Total de 600ml. Suco de abacaxi é vida também, mas como moro na Noruega encontrar abacaxi é mais complicado.

* auto drenagem linfática, feita com óleo corporal, pós banho antes de dormir. Tudo de bom!

* 2,5 litros de água dia, vale incluir o suco na contagem.

* evitar embutidos e molhos.

* diminuir a ingestão de sal.

* comer uma banana pós treino ou no meio do dia.

* usar camisola levinha ao dormir, pós auto drenagem linfática, preferencia sem sutiã.

Lipoaspiracão a laser - Smartlipo

A smartlipo não é mais tão novidade assim, é digamos a versão moderna da tradicional lipoaspiracão que continua tendo o seu lugar ao sol. A diferenca entra as duas está basicamente no calibre da cánula de aspiracão , no tipo de anestesia e no tempo de recuperacão.

Vantagens da Smartlipo

Por derreter a gordura através de um laser o calor também estimula a producão de colágeno fazendo com a que a pele tenha mais firmeza, o que é indicado no caso de flacidez. Mas quem que não quer ficar mais durinha? Outra vantagem da Smartlipo é a anestesia, que na maioria das vezes pode ser local. A canula da Smartlipo varia entre0,1 a 0,3 mm contra 0,5mm da lipo tradicional, causando assim menor agressão, menos dor no pós-operatório e recuperacao rápida.

Precos

Andei pesquisando através de telefonemas clínicas no Rio de Janeiro, é quase impossível conseguir qualquer tipo de informacão através das recepcionistas. Consegui entrar em contato com cirurgião que atende em Copacabana e o mesmo me cobrou 15 mil reais para 1 área somente. No meu caso estou interessada em fazer a parte inferior do abdomen. Estou procurando um bom cirurgião, se alguém tiver algum para indicar sou toda atencão. Projeto 2014 está ai !

Gordura Marrom! O que é ?

Hoje venho falar de um assunto que é novidade para muitos, sobre a gordura marrom! Ao contrário da imprensa marrom, a gordura marrom trabalha a nosso favor.  Esse tipo de gordura foi descoberta em adultos recentemente, inicialmente acreditava-se que era apenas encontrada esse tipo de gordura em bebes.

É a gordura marrom, e o seu grande feito é queimar calorias – e muitas. Um novo estudo revela que uma das formas dessa gordura, que é a ativada no frio, suga a gordura do resto do corpo para usar como combustível. Outro estudo recente afirma que uma segunda forma dela pode ser criada da gordura branca comum, através do exercício.

No novo estudo de Carpentier e seus colegas, essas questões foram respondidas. Ao fazer uma análise diferente, que mostra o metabolismo da gordura, o grupo descobriu que a gordura marrom pode queimar a gordura comum e que a glicose não é a fonte principal de combustível para essas células. Quando elas ficam sem energia, passam a sugar a gordura do resto do corpo.

No estudo, os participantes – todos homens – eram mantidos com frio, mas não até o ponto de tremer, que já queima calorias por si só. Os níveis do metabolismo subiram até 80%, apenas com as ações de algumas células. E a gordura marrom também manteve o sujeito aquecido.

Na média, Carpentier afirma que a gordura marrom queimou cerca de 250 calorias em três horas.

Não há muito dessa gordura no nosso corpo, apenas um pouco no topo das costas, nos lados do pescoço, entre a clavícula e o ombro, e ao longo da espinha. Apesar dos bebês e ratos terem muito mais, e em locais diferentes, parece ser a mesma coisa.

Pessoas velhas tem menos do que pessoas jovens.
Pessoas magras tem mais do que pessoas gordas.
Homens tem menos do que mulheres jovens.

Estudos com células tronco mostram sucesso em sintetisar essa variacao de gordura, o que no futuro pode significar uma opcão eficiente nos tratamentos de sobrepeso e obesidade. Vamos ficar na torcida para que isso chegue logo ao mercado.

Eu já estou com os meus dedinhos cruzados pra tal gordura marrom chegar ao mercado.

Creme Inglês de Limão - Dukan

Comentei da receita com uma amiga e ela disse que isso não é molho inglês, ela disse um nome complicado que desconfio ser de outro planeta, mas não importa de onde o bendito creme é o importante é que ele pode dar aquela aliviada na "saudade" por sobremesas e doces.

• 3 colheres de cream cheese ou queijo fresco coado por 12 horas 
• ½ colheres de maisena
• 1 colheres de sopa de adoçante
• 2 ovos
• 2 limões (suco)

Preparo:

1.     Misture a maisena e o suco de limão coado, adicione o adoçante, e misture até dissolver todos os grumos (reserve)

2.     Em outro recipiente bata os ovos ligeiramente e misture o cream cheese, misture bem até eliminar todos os grumos

3.     Misture tudo em uma panela e leve ao fogo médio, mexendo sempre até engrossar o creme

4.     Após desligar o fogo continue mexendo até esfriar, para que não fique com grumos e estará pronto

Cocadinha Dukan - Fase Cruzeiro

Após 3 dias de fase de ataque entrei ontem ontem na fase cruzeiro. Essa é a fase que vale a pena investir em receitas sem carboidratos! Decidi testar várias receitinhas diferentes para não desanimar até atingir meu objetivo de emagrecer 4kg em 4 meses. Parece pouco mas é muito dificil pra mim ! O importante é perseverar e usar o que podemos comer em nosso favor!





Ingredientes

4 Claras
120g coco desidratado 0% carbo
1 colher de sopa de margarina light (de preferencia sem sal)
Essência de baunilha
Essência de côco
Adocante à gosto, sugiro usar Tal & Qual forno 1 colher de sopa

Modo de fazer:

Misture tudo num recipiente, após obter uma mistura homogênia  coloque a massa buma forma untada em mini porcões com uma colher do tamanho que preferir, Leve ao  forno pré aquecido a 160 graus, por aproximadamente 15 minutos.

Obs: minhas cocadinhas só ficaram gostosas no dia seguinte! Depois que coloquei na geladeira ficaram ainda melhores. Estou considerando fazer de novo, alterando a receita e deixando o côco desidratado de molho em leite adocado por umas horas.
Não consegui essência de côco ...mas ficou otimo, também usei 1 gema!

Venho com fotinhos depois !

Comi tudo e esqueci de tirar foto! É uma delícia, perfeito pra ser snack, na hora do aperto ele ajuda a segurar a fome e principalmente a vontade de comer doces.

Back to Dukan

Após alguns meses longe da dieta Dukan decidi finalmente voltar !

O motivo é só um ENGORDAY!  Volto porém com uma proposta diferente: não comerei tâo pouca gordura como da última vez, quase zerei a quantidade de gordura diária e óbvio que troquei músculo por gordura; dessa vez comeco também com suplemento de proteína em pó, simplesmente porque é gostoso, prático e portátil, se eu obtiver algum ganho de massa muscular por conta disso será bão, mas não é com isso que estou contando; farei também mais receitas diferentes; pela falta de tempo, pois agora estou trabalhando muito terei que parar de malhar ou malhar bem menos , ainda não decidi ainda como será. 
Quero deixar bem claro que o problema não é preguica nâo minha gente. Último domingo a bonita aqui encarou caminhada  na neve a -10 graus, entâo por favor nâo pensem o pior de mim. 
A mudanca final será comer mais saladas e legumes, estou trabalhando num café, onde eu posso comer o quanto de salada e frango eu quiser, mais café (Sem acúcar) e muita, muita água. Esqueci de dizer que estou tomando 1 colher de vinagre diluída em 1 copo d`água 2 x ao dia.
Hoje ainda é o day 2, não emagreci nada de ontem pra hoje. Frustrante! Confesso que esperava alguns gramas a menos, mas como a menstruacão está para vir decidi nâo me martirizar por conta do meu peso. Não hoje! 
Minha linda cachorrinha no Brasil está com câncer e provavelmente morrerá, isso me abalou muito. Nâo sei ainda como reagirei caso ela morra. Estou tentando ser forte, mas confesso que nâo tá sendo fácil! 
Tenho um último segredinho para a dieta dukan, mas só conto no próximo post!
Beijos

Voltando pra Dieta Dukan após 3 semanas

Olá !

Fiquei um bom tempinho sem blogar devido ao meu exame de norueguês, precisei fazer um intensivão na última semana pra tentar fazer uma prova decente nesse último sábado. Aliviada demais por ter tirado esse peso das minhas costas. Hoje o marido viajou e só volta na sexta, aproveitei pra voltar para a Dieta Dukan. 

Após 3 semanas sem seguir a dieta eis que o resultado foi: NADA! O que é muito bom! Não engordei e nem emagreci, mas também não fiz dieta, continuei malhando exceto pela ultima semana que só me exercicitei 3x. Hoje é dia de Fase 1 e espero enxugar 1kg pro casamento durante essa semana!  

Manterei o blog atualizado.

O resultado das luzes feitas pelo marido, AMEI!

Moderando o Apetite

Há quem pense que para moderar o apetite são necessários medicamentos para emagrecer à base de anfetamina, sibutramina, anfepremona, calmantes e ansiolíticos: fluoxetina, triptofanol, diazepan e similares. Na melhor das hipóteses a maioria pensa em suplementos à base de fibras e/ou ervas e chás milagrosos!
Esquecam tudo isso! Hoje irei apresentar para vocês os 2 melhores moderadores de apetite no mercado.

Água

O que falar  da nossa querida e amada quase "mãe" água?
Agora não foi falar sobre as trilhões de funcões que a água tem no nosso organismo! Chega! Hoje o papo é moderar o apetite. Uns bons copos d`água retardam a fome de qualquer mortal, seja esse gordo ou magro. A preferência é pela água gelada, que além de confortar o estômago tem funcão termogênica no organismo. Outra coisa que é válida destacar é que o centro da fome e da sede se encontram na mesma parte do cérebro, chamada hipotálamo, sendo assim possível e muito frequênte confundir as 2 sensacões. Muitas vezes achamos que estamos com fome mas no fundo, no fundo estamos com sede! Na dúvida e na hora da ansiedade opte por tomar um bom copo d`água gelado. Se a fome persistir tome mais água e só então coma! Aproveite o fato da água ter 0% de calorias :-)

Chiclete Diet

Quem aí não gosta de chiclete????
Bem, além de adocicar a vida e melhorar o hálito do cidadão o chiclete funciona como um super moderador de apetite. Não estou fazendo apologia do uso constante e contínuo do chiclete. Mas, quando mascado nas horas certas tem efeito  de um moderador de apetite. O melhor momento para mascar um chiclete diet é na hora da "fome" por um doce! Dependendo da dieta que você está seguindo vale a pena investir no chiclete como sobremesa! O chiclete diet não enjôa, não engorda e ainda mata a "vontadinha" de comer um chocolate. Outro bom momento para mascar chiclete é no período do dia onde temos um "pico" de ansiedade. Estudos apontam que a maioria das mulheres tendem a ter picos de ansiedade após as 18 horas. Cada indivíduo é um indivíduo. Observe qual é o horário do dia mais tenso para você controlar a gula, nesse horário tenha um chiclete à mão no caso de uma eventualidade.


Próximo post conto como está sendo não seguir a Dieta Dukan!

Dukan não funcionou!

Hoje foi o dia do juízo final para a Dieta Dukan, após aproximadamente 5 semanas seguindo a dieta ao pé da letra sem emagrecer decidi buscar ajuda do marido de uma amiga minha. O mesmo já foi campeão de body builder e decidiu me ajudar. Antes de mudar de treino e de dieta e seguir o que ele irá me propor nos próximos dias, decidi adiantar o exame de bioimpedância e ver no que a Dieta Dukan ajudou!

Resultado: AO FINAL DE 1 MÊS PERDI 30 DIAS!!!!

Sim! 1 mês malhando, aeróbico e musculacão religiosamente e ainda consegui perder alguns gramas de músculo que se tornaram automaticamente em gordura. Revolta, desespero, fúria, desolacão, tristeza ... senti tudo isso e mais um pouco,ao mesmo tempo! Não consigo expressar com palavras como me senti injusticada. 

Agora não sei o que fazer! Todos os meus conhecimentos de Nutricão simplesmente sumiam como um apagão na minha mente. Pensar em casamento, dieta e O exame de nível avancado em norueguês ao mesmo tempo está acabando com o meu psicológico. Dormir tem sido uma luta, e eu tenho perdido.

Acho q nesse meio tempo vou fazer algo parecido com a fase 3 da dieta dukan. Acho que vale a pena todo mundo pensar se realmente vale a pena seguir a fase 2 da Dieta Dukan. Principalmente se o peso a ser elimindo é inferior a 10 kg.A experiencia tá me dizendo que o melhor é uma dieta balanceada, porém pobre em carboidratos sem importancia como doces e pães comuns.  

Bolo de Caneca Dukan - Microondas

Receita de Bolo de Caneca Microondas

Utilizei geléia pra me enganar, baixo teor de Carboidratos e apensa 2 colheres de chá! 

1 ovo inteiro

1 colher de sopa de margarina light

1 colher de sopa de adoçante

1 colher de sopa de água

1 colher de sopa de creme de leite ou 1 colher de cream cheese ou iogurte natural desnatado

1 colher de chá de fermento

Essência de baunilha ( opcional)

Modo de Fazer

Coloque o ovo em uma caneca que possa ir ao micro-ondas, acrescente a margarina  e bata até fazer um creme homogêneo, acrescente o adoçante , o creme de leite e a agua e bata, aos poucos coloque o café e o farelo de trigo e bata por último acrescente o fermento. Leve para o Microondas por 3 minutos.

Exame de Bioimpedância

Bioimpedância - O que é ?

É um método seguro e de  alta precisão para avaliar a composição corporal. Ou seja, quantificar os percentuais corporais de massa muscular, água e gordura.  O princípio científico é a passagem de uma corrente elétrica através de todo o corpo. Cada tipo de "massa" apresenta uma resistência diferente, sendo assim possível analisar a quantidade de água, gordura e músculo no corpo. Existem tipos diferentes de máquinas de bioimpedância, algumas utilizam eletrodos em pontos estratégicos do corpo e outros que apresentam uma área de ferro para segurar com as mãos. O exame é indolor. Gestantes e portadores de marcapasso não podem realizar o exame.


Bioimpedância - Por quê fazer ?

Ao subirmos na balança convencional vemos apenas o número total, que é o somatório de ossos, água, pele, músculos e gordura. Desse modo não podemos quantificar a perda ou o ganho de massa muscular ou gordura. Na maioria das vezes a balança mascara os resultados positivos de um treinamento de musculação, onde a massa de gordura é gradativamente trocada por músculos. O inchaço é outro empecilho que muitas vezes mascara o resultados do treino, vale a pena lembrar que os melhores resultados no ganho de massa muscular e reducao de gordura consistem na combinação de dieta alimentar e atividades físicas.

Minha experiência

Eu sou adepta da Dieta Dukan, e o foco da minha alimentação é proteico. Minha rotina de atividade física combina treinos aeróbicos e musculação de 5 a 6 vezes /semana. Após iniciar o treino há 3 semanas atrás ainda não emagreci, mas sinto tudo ficando mais duro e tonificado. Farei o exame de bioimpedância para saber se houve um aumento da minha massa muscular. Caso isso não aconteça irei alterar a minha dieta e o meu treino físico. Mas isso só será possível porque no meu segundo dia de treino eu já realizei o teste de bioimpedância super completo. Gracas a esse exame sei o quanto de kgs de gordura tem cada perna minha, bracos e nível de gordura visceral (gordura perigosa). Super recomendo pra quem tem dificuldade de perder peso e facilidade para ganhar massa muscular, ou para pessoas que retêm líquido com facilidade.

Antes de Fazer

. Ingerir, no mínimo, 2 litros de água no dia anterior ao exame
. Não fazer exercícios físicos ou sauna nas 8 horas que antecedem
. Não tomar bebidas alcoólicas e café nas 12 horas que antecedem
. Evitar o uso de medicamentos diuréticos no dia anterior ao exame
. Não estar no período menstrual ou pré-menstrual no dia do exame.


Boa sorte a todos! Meu próximo exame é dia 23, confesso que to muito ansiosa por esse dia! 

Lipocavitação Não Funciona!

Bem, depois do "boom" das compras coletivas os tratamentos estéticos que prometem resultados miraculosos aumentou drasticamente. Eu que sou super engajada com beleza e estética experimentei 2 tipos diferentes da lipocavitação ou "lipo sem cortes", o resultado foi somente o do desinchaço promovido pela drenagem linfática feita em combinação com a lipocavitação. FIM. Termina ai os resultados. 

Há quem defenda (quem ganha dineheiro com esse serviço) e diga que cada organismo reage de uma maneira diferente. SIM. Mas pra tudo há limites também. Invista numa conta poupança para o seu FUNDO LIPO e na mensalidade da academia que os resultados serão muito mais garantidos e duradouros. Por mais barato que sejam os pacotes estéticos os mesmos geram uma ansiedade desnecessária e tomam um tempo precioso, que nos dias de hoje conta tanto ou mais do que dinheiro!

Beijo na alma povo.

Hipnose no Emagrecimento

Day 50

Povo, tá valendo tudo para emagrecer. Quem concorda grita sim! SIM!!!! 

Pensando em novos métodos que facilitem o emagrecimento comecei a buscar na internet coisa nova. E coisas nem tão novas assim. Encontrei então a auto hipnose para emagrecimento. A auto hipnose pra emagrecimento consistem em usar o inconsciente da pessoa para favorecer o emagrecimento combinado com dieta e exercícios físicos. 

Buscando na net as celebridades que emagreceram com a hipnose encontrei Lily Alen:

Eu consegui baixar uns áudios de mp3 pelo 4shared, basta ter cadastro no 4shared, e jogar na pesquisa AUTO HIPNOSE. Para quem quiser um pdf explicativo pode me pedir por email ou comentário que eu envio: taninhanutry@gmail.com.

Comecei ontem auto hipnose, e posso dizer que é muito gostoso e relaxante. Vale a pena ficar menos estressado, mesmo que isso não resulte em emagrecimento. Recomendo.

Plano Super Semana !

Olá galera da boa forma e saúde! Essa semana promete ser pancada. Ontem confirmei data da igreja pro casamento. Final do mês que vem ! Ai que frio na barriga. Muitos detalhes para arrumar, já que decidimos por uma cerimonia religiosa há 10 dias atrás. Loucura, eu sei, mas valerá a pena. 
Hoje caiu a ficha de que estou meio que relaxando, meio que perdendo o foco, meio que sem motivação nos últimos 3 dias. Não é fim do mundo, mas pode ser o início de relaxamento. Não é isso que ninguém quer.  Decidi então apertar o cinto essa semana! 

Plano da Semana:

Malhar todos os dias da semana 1:30 min dia / transport + corrida na esteira + musculação, se der algumas aulas de zumba na parte da noite.

Dieta Dukan Fase 1 durante 5 dias! 


Meta: Secar 1kg ! 


Próxima postagem coloco foto da igreja :D

Desestagnando Dieta Dukan

Day 38

Finalmente vendo algum resultado ! Estava na dúvida do que teria me levado a "engordar" quase 1kg, mesmo seguindo ao pé da letra todas as recomendações da dieta e aumentando o nível de atividade física. Enfim, a teoria que mais se encaixa é a de que eu iniciei com tudoooo na musculação e isso pode ter gerado uma retenção de líquidos no meu tecido muscular. 
Estou praticamente só na Fase 1! Tiro alguns dias da semana pra fazer 1 refeição com salada ou vegetais. Diminui o ovo já que descobri uma maneira mais gostosa pro meu lanche antes de dormir: atum em lata (água e sal) + pesto vermelho (1 colher de sobremesa). Estou comendo mais queijo cottage, tem sido meu acompanhamento nas refeições principais + orégano + cebola desidratada. Delícia! 
Outra coisa que mudei foi tomar no máximo 300ml de líquido acompanhando as refeições. Parece que a digestão funciona mais efetivamente.
Não posso esquecer que tomo suplemento vitamínico e fibras para regular o intestino. Tudo é uma questão de achar o seu próprio equilíbrio. Como estou mais firmada na fase 1 da dieta não tenho experimentado muitas das receitas Dukan, mas a cada dia encontro algo diferente no mercado que me ajude a manter-me firme e animada na dieta. 

Por hoje é só ! Ah, o meu peso voltou para os 61,5 kg, espero ficar nele alguns dias, pois das outras vezes não consegui manter esse peso nem por 3 dias! Mas se for pra oscilar que seja para menos!

Eu uso corset - Tight lacing

Como o prometido nos posts anteriores venho revelar mais uma tática na luta pela beleza e boa forma. Eu comecei há mais ou menos 2 meses a praticar o Tight Lacing, prática de usar corsets para afinar a silhueta e ganhar formas mais femininas e design mais arrojado! O uso do corset modelo underbust modela a cintura, mudando a disposicão dos órgãos internos do corpo e também da gordura. Veja na figura abaixo:

Para atingir esse resultado é necessário o uso prolongado do corset. O corset deverá ser o indicado e reforcado para o tipo da prática, feito com tecido resistente e estrutura de metal!!! A média de preco é 200 reais. Além do uso para a prática do Tight Lacing o corset é uma peca trunfo no guarda-roupas de qualquer mulher vaidosa. Claro que se o seu objetivo não for de entrar pra um Circo de Horrores, você pode se contentar em usar a peca por algumas horas diárias e perder em média 2-3 centímetro/ mês, o que eu em particular achei um super negócio. Existem sites e videos no youtube explicando a técnica com maiores detalhes. Eu irei postar o que eu for aprendendo. Eu uso da seguinte forma: todas as noites coloco o corset, antes de dormir e durmo por durante aproximadamente 8-9 horas. Isso é mais do que o suficiente. Um detalhe importante a ser comentado é que o controle do quanto você aperta o seu corset. Tenha em mãos uma fita métrica e verifique a medida com o corset colocado (geralmente a cintura fica com uma medida maior, normal). Continue sempre com a mesma medida durante alguns dias até se sentir confortável para apertar mais. Eu já consegui afinar 5 cm! Delícia! Recomendo meninas!

No futuro colocarei fotos do meu corset direitinho!